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『运动时几点事项应注意:
1、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。
运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或**出血等情况,要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;
注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;
有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;
多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。』
看来不同的孕妇,规则是不一样的。沈夏乔自从几天后上了准妈妈班,发现自己的生活都开始变的有规律了很多。
她每天早上大概是在正常的时间内醒过来,每天晚上也比较早睡,最近她精神睡眠真的挺不错的。
不过有的时候沈夏乔就有点悲催了,肚子里那个小家伙一直都不怎么安静。闹腾的情况虽然不多,但是真正闹得狠了,也是很疼的。
现在每天晚上回来,除了做一些瑜伽运动之外,干的最多的事情就是看关于孕妇方面的书了。
『孕妇进行身体锻炼,要以轻微活动为宜,避免劳累。
如感觉不太好,在怀孕早期即前三个月最好少运动,因为这时胚胎在子宫里还没牢固扎下营盘,运动失当可能会导致流产。
孕妇适宜的运动时间始于怀孕第4个月,但要注意并非所有孕妇都适合做运动。如果有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过多次流产史,或是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况,则不适于做孕期运动。
总之,一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。运动地点要保持安静、清洁、舒适,动作要轻柔,以不觉劳累为宜,而且要随时补充水分。
运动期间,如果你发现自己的**流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院。
适当选择户外运动对孕妇是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
资料统计显示,城市里下午四时到七时之间空气污染相对严重,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。
孕期适宜的运动方式散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步,散步时间和距离以自己的感觉来调整。
散步时要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。广播操怀孕头3个月不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍。
怀孕4个月后可做全套,但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕等。』
沈夏乔对于这些知识算是百看不厌,甚至有些她都能够已经背下来了。